(2)多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯;

(3)每日吃奶制品
、豆类食品或其产品;

(4)常常吃适当的鱼、禽 、蛋
、猪瘦肉
，少吃肥肉、荤油 、 烟熏和腌制肉制品，

(5)吃口味淡少盐的饮食;

三
、饮食丰富多彩

1、食材多种多样 ，谷物主导

每天的膳食应有谷薯类 、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类
、大豆坚果类等食物
，经常吃豆制品，适量吃坚果。

2、多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯

做到餐餐有蔬菜 ，天天吃水果 。多选深色蔬果
，不以果汁代替鲜果
。注意选择全谷类
、杂豆类和薯类。

3、每日吃奶制品 、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙也较高 ，并且钙的使用率也很高
，是纯天然优质蛋白质的很好来源于 。 吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶 ，相当于每天液态奶300克。

4
、常常吃适当的鱼、禽 、蛋
、猪瘦肉，少吃肥肉和荤油

适量吃鱼、禽 、蛋
、瘦肉
。鱼、禽 、蛋和瘦肉摄入要适量
，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物 。

5
、吃口味淡少盐的饮食

如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候，那他会很容易出现全身的发肿 ，有的人是脸肿
，有的人是腿肿，还有人出现了脚